Astuces pour maintenir un niveau optimal de vitamine D hiver comme été
La vitamine D est cruciale pour notre bien-être et elle influence de multiples aspects de notre santé.
Notre corps possède la capacité unique de la produire lorsqu’une grande surface de la peau est directement exposée au soleil. Or, l’exposition solaire et les régimes alimentaires ne sont pas toujours suffisants pour répondre à nos besoins, particulièrement pendant les mois d’hiver.
Dans cet article, nous détaillons l’importance de la vitamine D et les diverses manières de s’assurer d’un apport adéquat tout au long de l’année.
L’importance de la vitamine D
La vitamine D est un nutriment qui joue un rôle déterminant pour la santé, notamment pour la solidité des os, car elle favorise l’absorption du calcium, un minéral vital pour la formation osseuse et la prévention des fractures.
Au-delà de ses effets sur la santé osseuse, la vitamine D joue également un rôle significatif au niveau des fonctions immunitaires. En effet, elle contribue à renforcer les défenses de l’organisme, ce qui est primordial pour combattre les infections.
La régulation hormonale et la coagulation du sang sont d’autres aspects de notre physiologie où la vitamine D intervient.
La vitamine D durant les mois d’hiver
Pendant les mois d’hiver, la production de vitamine D peut s’avérer insuffisante en raison du manque d’exposition solaire. Les rayons UVB, moins intenses durant la saison froide, ne permettent pas à la peau de synthétiser efficacement la vitamine D, particulièrement dans les régions éloignées de l’équateur, comme le Canada.
Le risque de carence est entre autres plus important pour les individus limitant leur temps d’exposition au soleil, les personnes âgées et les individus souffrant de certaines maladies qui affectent l’absorption des vitamines et minéraux.
La vitamine D durant les mois d’été
En été, même si le soleil est plus présent, une carence en vitamine D peut survenir si l’exposition à celui-ci est réduite.
Fait intéressant : les individus qui ont une peau plus foncée ont une plus grande quantité de mélanine, ce qui réduit leur capacité à produire de la vitamine D, les mettant ainsi à risque de carence.
À noter
La production de vitamine D par la peau est optimale principalement autour de midi. De plus, l’application de crème solaire et le port de vêtements couvrants peuvent diminuer la production de cette vitamine par la peau.
Passer du temps à l’intérieur pendant les périodes ensoleillées, que ce soit pour le travail, l’école ou autres, peut limiter l’exposition au soleil et donc la synthèse de la vitamine D.
Important
Il est essentiel de mentionner que, malgré l’impact sur la synthèse de la vitamine D, il ne faut pas cesser d’utiliser de la crème solaire.
Les aliments riches en vitamine D
Bien que la vitamine D soit produite par notre corps lors de l’exposition au soleil, certains aliments sont également d’excellentes sources de cette vitamine.
Le saumon et la truite arc-en-ciel, qui sont des poissons gras, sont particulièrement riches en vitamine D et peuvent contribuer à l’apport quotidien recommandé. Le lait enrichi est une autre source de vitamine D, de même que les œufs, en particulier les jaunes.
Les suppléments de vitamine D
Dans certaines situations particulières, l’apport en vitamine D par le biais de l’alimentation et de l’exposition solaire peut ne pas suffire. Dans ces cas-ci, les suppléments de vitamine D deviennent une option intéressante pour aider à combler le déficit et éviter les risques de carence.
Par exemple, les personnes ayant des régimes alimentaires restreints, comme les végétaliens stricts, qui ne consomment ni viande, ni poisson, ni œufs, ni produits laitiers, peuvent avoir moins de facilité à obtenir assez de vitamine D à partir de leur alimentation seule.
Les différences entre vitamines D2 et D3
Quand il s’agit de choisir un supplément de vitamine D, la vitamine D3 (cholécalciférol) est souvent préférée à la vitamine D2 (ergocalciférol).
En effet, la vitamine D3 est la forme que le corps produit naturellement lorsqu’il est exposé aux rayons du soleil, tandis que la vitamine D2 est produite par les plantes.
L’apport recommandé par jour
L’apport recommandé en vitamine D varie en fonction de plusieurs facteurs, dont l’âge, le poids et l’état de santé général[14]. Il est suggéré de consulter un professionnel de la santé pour le déterminer.
Toutefois, Santé Canada émet les directives suivantes pour combler les besoins individuels:
Si vous êtes âgé de 2 à 50 ans, vous pouvez soit :
- Consommer des aliments contenant de la vitamine D tous les jours.
- Prendre un supplément chaque jour contenant 400 UI (10 µg) de vitamine D.
Si vous avez plus de 51 ans :
- Prendre un supplément chaque jour contenant 400 UI (10 µg) de vitamine D.
- Consommer des aliments contenant de la vitamine D dans le cadre d’une alimentation saine.
Les différentes formes de suppléments de vitamine D
Les suppléments de vitamine D sont disponibles en plusieurs formes posologiques, chacune présentant ses propres avantages.
Comprimés, capsules et gélules
- Libération concentrée d’ingrédients actifs (moins d’excipients).
- Masquent le possible mauvais goût des ingrédients actifs.
Comprimés à croquer
- Faciles à consommer, surtout pour ceux qui ont du mal à avaler des comprimés, des capsules et des gélules.
- Longue durée de conservation.
Comprimés sous forme de gélifiés (gummies)
- Bon goût puisque parfois agrémentés de saveurs naturelles.
- Plus attrayants à consommer pour ceux qui n’aiment pas les comprimés, les capsules et les gélules.
Suppléments liquides
- Absorption rapide par le corps[17].
- Dosage flexible.
Chaque forme de supplément a ses propres avantages qui peuvent être mieux adaptés à certains besoins ou préférences individuelles. Il est important de considérer ces points lors du choix d’un supplément, tout en consultant un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
Les suppléments de vitamine D Adorable et Wampole
Les suppléments de vitamine D de la gamme Adorable et Wampole sont conçus pour répondre aux besoins de différents groupes d’âge avec des formules spécifiques qui favorisent l’atteinte de l’apport quotidien en cette vitamine.
Vitamines D Adorable pour enfants
Vitamine D Gouttes 1000 UI
La Vitamine D Gouttes 1000 UI Adorable est spécialement formulée pour aider à atteindre les niveaux recommandés en vitamine D des enfants de 1 an et plus. En plus de favoriser le développement et le maintien des os et des dents, elle est facile à administrer.
Vitamine D Gouttes 400 UI
Adaptée à une utilisation quotidienne dès la naissance, la Vitamine D Gouttes 400 UI Adorable à faible dose aide à maintenir des niveaux recommandés en vitamine D pour le développement des jeunes enfants, contribuant ainsi au maintien des fonctions immunitaires.
Vitamine D Immunité 1000 UI
La Vitamine D Immunité 1000 UI Adorable est spécialement conçue pour les enfants âgés de 3 ans et plus. Elle aide au soutien de la fonction immunitaire grâce à une formule sans arômes ni colorants artificiels, sans préservatifs et sans gélatine.
Sirop Immunité Baie de sureau + Vitamine D
Le Sirop Immunité Baie de sureau + Vitamine D Adorable combine les bienfaits antioxydants de la baie de sureau et ceux de la vitamine D. Avec son apport en vitamine D, il offre un soutien immunitaire pour les enfants âgés de 2 ans et plus et contribue aussi à soulager les symptômes du rhume et de la grippe.
Vitamines D Wampole pour adultes
Vitamine D 1000 UI Liquide
La Vitamine D 1000 UI Liquide Wampole est idéale pour les personnes qui cherchent une solution de rechange aux comprimés. Contenant la forme naturelle D3 de la vitamine D, elle vise à aider à l’absorption et à l’utilisation du calcium et du phosphore.
Vitamine D3 1000 Unités
La Vitamine D3 1000 Unités Wampole en comprimés faciles à avaler contient la forme animale D3 de la vitamine D. Elle contribue également à l’absorption et à l’utilisation du calcium et du phosphore.
Vitamine C+D Raisin Croquable
La Vitamine C+D Raisin Croquables Wampole offre une combinaison de vitamines pour renforcer l’immunité. Chaque comprimé fournit 500 mg de vitamine C et 1000 UI de vitamine D, le tout dans un format croquable à saveur naturelle de raisin.
Une santé rayonnante grâce à la vitamine D
Maintenir l’apport quotidien recommandé en vitamine D est important pour la santé, quelle que soit la saison. Les suppléments de vitamine D Adorable pour les enfants et Wampole pour les adultes représentent des solutions pratiques et adaptées pour soutenir l’apport en vitamine D de toute la famille, du plus jeune au plus âgé.
Vérifiez toujours l’étiquette pour les instructions spécifiques et les restrictions qui pourraient varier d’un produit à l’autre, afin d’assurer un usage correct et sécuritaire.
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References:
- National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- La Nutrition, Sarah Amiri, https://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-assiette/les-nutriments/vitamines/vitamine-d
- Medisite, https://www.medisite.fr/sante-a-z-la-vitamine-d-roles-et-principaux-bienfaits.5620718.917571.html
- Doctonat, https://doctonat.com/vitamine-d-bienfaits-vertus/
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- Familiprix, https://www.familiprix.com/en/articles/should-you-take-vitamin-d-supplements-in-the-winter
- American Academy of Dermatology Association, https://www.aad.org/media/stats-vitamin-d
- Vitamine D, https://www.vitamined.net/vitamine-d-en-ete/
- Health Canada, https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-d.html
- Laboratoire Lescuyer, https://www.laboratoire-lescuyer.com/blog/nos-conseils-sante/le-top-20-des-aliments-riches-en-vitamine-d
- Mium Lab, Jennifer Allouche, https://www.miumlab.com/blogs/conseils-sante/confinement-comment-assurer-un-apport-suffisant-en-vitamine-d-1
- Passport Santé, https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=vitamine_d_ps
- Verywell Health, Lindsay Curtis, Elizabeth Barnes, https://www.verywellhealth.com/vitamin-d-vs-d3-7153133
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- Health Canada, https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-d.html
- Ask the Scientists, https://askthescientists.com/qa/why-does-usana-prefer-tablets-over-liquids/
- WebMD, WebMD Editorial Contributors and Dan Brennan, MD, https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-liquid-vitamins-after-60
