La mélatonine : un produit naturel pour aider à favoriser le sommeil

Les produits naturels pour le sommeil à base de mélatonine sont de plus en plus populaires[1]. Si vous envisagez de prendre de la mélatonine pour aider à favoriser votre sommeil, cet article est pour vous.

Vous y apprendrez son rôle, son fonctionnement et comment elle peut contribuer à votre sommeil.

Qu’est-ce que la mélatonine?

La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps humain. Elle est souvent appelée l’hormone du sommeil, car elle joue un rôle crucial dans la régulation de nos cycles veille-sommeil. Les suppléments de mélatonine disponibles sur le marché sont généralement synthétisés en laboratoire pour aider à réguler le sommeil.

Comment fonctionne la mélatonine?

La mélatonine travaille de pair avec votre rythme circadien — l’horloge interne de votre corps — pour vous aider à vous préparer au sommeil.

Vos niveaux de mélatonine commencent à monter quand il fait noir dehors, signalant à votre corps qu’il est temps de dormir. Ils diminuent ensuite le matin, quand il fait clair, pour favoriser l’éveil.

La mélatonine aide aussi à réguler la température du corps, la pression sanguine, le taux de sucre dans le sang, le poids corporel et les niveaux de certaines hormones.

Puisque la mélatonine aide le corps à se préparer au sommeil, les personnes qui n’en produisent pas assez la nuit peuvent avoir du mal à s’endormir[2].

Pourquoi prendre un supplément de mélatonine?

Les recherches ont démontré l’efficacité de la mélatonine pour plusieurs situations.

Le syndrome de retard de phase du sommeil

Dans ce cas, le rythme de sommeil est décalé de deux heures ou plus par rapport à un rythme de sommeil classique, ce qui fait que la personne s’endort plus tard et se réveille plus tard. Les études montrent que la mélatonine réduit le temps nécessaire pour s’endormir et devance le début du sommeil chez les personnes atteintes de cette condition.

L’insomnie

Les recherches suggèrent que la mélatonine pourrait réduire légèrement le temps qu’il faut pour s’endormir. Elle serait également bénéfique auprès des individus qui ont une carence en mélatonine.

Le décalage horaire

Les preuves scientifiques ont démontré que la mélatonine peut améliorer les symptômes du décalage horaire, tels que les troubles de la vigilance et la somnolence dans la journée[3].

Les troubles du rythme circadien veille-sommeil chez les personnes aveugles

La mélatonine peut contribuer à améliorer ces troubles chez cette population.

Avantages et inconvénients de la mélatonine en capsules, en comprimés, en liquide et en gummies

La mélatonine est disponible sous différentes formes et, bien qu’il n’existe pas de solution universelle, chaque forme présente ses propres avantages et inconvénients.

En fonction de vos préférences personnelles et de vos besoins en matière de santé, il se peut qu’une forme vous convienne mieux qu’une autre.

Voici un aperçu des avantages de chaque forme de mélatonine pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux :

Mélatonine en comprimés et en capsules

Avantages

• Durée de conservation plus longue
• Sans goût

Mélatonine sous forme liquide

Avantages

• Plus facile à prendre si vous avez des difficultés à avaler les comprimés
• Facile à prendre en petite quantité
• Absorption rapide

Mélatonine en gummies

Avantages

• Bon goût
• Plus faciles à mâcher et à avaler
• Idéales pour les personnes ayant de la difficulté à avaler des comprimés

Les risques associés à la prise de la mélatonine

Même si la mélatonine est considérée comme un produit de santé naturel, il y a tout de même des risques associés à la prise de celle-ci. Les effets secondaires connus de la mélatonine sont les réactions allergiques, les maux de tête, la confusion et les nausées[4].

De plus, la mélatonine possède plusieurs mises en garde et contrindications et peut ne pas vous convenir. Prenez soin de toujours lire l’étiquette et de suivre le mode d’emploi fourni par le fabricant.

Si vous avez des inquiétudes ou des questionnements face à l’utilisation de la mélatonine, veuillez consulter un professionnel de la santé.

Comment prendre la mélatonine?

Si vous envisagez d’essayer un supplément de mélatonine pour lutter contre l’insomnie, il est généralement recommandé de commencer par un supplément à faible dose et d’augmenter par la suite selon votre réponse.

Toutefois, il est important de toujours lire et suivre les instructions qui accompagnent votre supplément. Veuillez consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter la mélatonine à votre routine ou avant d’augmenter votre dosage[5].

Conseils pour optimiser le sommeil avec la mélatonine

Les niveaux de mélatonine augmentent naturellement avant le coucher. Voici quelques habitudes à adopter pour faciliter son action :

• Diminuez l’éclairage le soir
• Évitez d’utiliser des appareils comme les téléphones intelligents ou les ordinateurs avant le coucher en raison de la lumière bleue et verte qu’ils émettent
• Si vous regardez la télévision, assurez-vous de garder une distance d’au moins six pieds et éteignez les lumières vives
• Stimulez la production naturelle de mélatonine en vous exposant à la lumière du soleil le matin et l’après-midi

Les mélatonines Wampole : des suppléments naturels pour le sommeil

Wampole offre une variété de mélatonines naturelles sous différentes formes et concentrations qui ont les bienfaits suivants :

• Aide à améliorer la qualité et la durée du sommeil;
• Aide à réduire le temps nécessaire pour s’endormir chez les personnes qui s’endorment lentement;
• Aide à rétablir le cycle veille-sommeil et à augmenter la durée totale du sommeil (aspect de la qualité du sommeil) chez les personnes souffrant de restriction du sommeil ou d’horaire altéré du sommeil;
• Aide à réduire les effets du décalage horaire.

Mélatonines Gummies Wampole

La mélatonine Wampole en gummies est offerte en concentration de 10 mg et de 5 mg. Leurs gummies sont faciles à mâcher et dotées d’une saveur naturelle de baies.

Magasiner la mélatonine gummies. 

Mélatonines en comprimés et capsules Wampole

La mélatonine Wampole en comprimé est offerte en concentrations de et 3 mg, alors que la mélatonine en capsule est offerte en formule formule extra-forte 10 mg. Les comprimés de 3 mg sont idéaux pour les personnes souhaitant pouvoir ajuster leur dosage étant donné qu’il est possible de prendre jusqu’à 3 comprimés du format 3 mg.

Magasiner la mélatonine en comprimés et capsules.

Mélatonines en liquide

La mélatonine Wampole en format liquide est une solution pratique pour les adultes qui préfèrent ne pas avaler de comprimé ou de capsule. La mélatonine est disponible en compte-gouttes de 1 mg, avec une saveur naturelle de baies pour une prise aisée, et en flacon de 350 mL, avec une saveur naturelle de pêche, offrant un dosage facile et une absorption rapide.

Magasiner la mélatonine liquide.

Favoriser son sommeil avec la mélatonine : en résumé

La mélatonine, surnommée l’hormone du sommeil, est produite naturellement par notre corps pour aider, entre autres, à réguler les cycles veille-sommeil, augmenter la qualité et la durée du sommeil et lutter contre le décalage horaire.

Son utilisation, à travers différentes formes synthétiques, comme les gummies, les capsules et les liquides, est devenue une méthode populaire pour aider à favoriser un meilleur sommeil.

Comme toujours, en cas de questionnement face à un produit, veuillez consulter un professionnel de la santé.

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Vérifiez toujours l’étiquette pour les instructions spécifiques et les restrictions qui pourraient varier d’un produit à l’autre, afin d’assurer un usage correct et sécuritaire.

Références

[1] John Hopkins Medecine, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work

[2] Healthline, Femi Aremu, Gavin Van De Walle, Ryan Raman, Jill Seladi-Schulman, https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep#how-it-works

[3] Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071#:~:text=Generally%20safe,and%20provide%20some%20insomnia%20relief

[4] Harvard Health Publishing, Eric Zhou, https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-m-is-melatonin-the-cure-for-your-sleep-problems-202203152703

[5] https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep#how-it-works, op. cit.